6 dni trening

2 słabe dni za mną. Nie wiem za sprawą czego, ale duże osłabienie, brak apetytu... Wczoraj dosłownie cały dzień przespany, z przerwą na personalne. Dzisiaj jakby trochę lepiej, ale apetyt dalej słaby, i już teraz po treningu znowu czuję, że chce się spać. Ale sam trening niezły. 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / [...]

Po wczorajszym jedzonku dzisiaj dobry trening. Ale teraz chyba zrobię 2 dni offa, powoli czuję się co raz bardziej zajechany. 1. Wyciskanie hammer R6 6x50 / 6x70 / 6x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x45 / 8x60 / 11x55 / 11x55 / 13x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x16 / 8x20 / 12x18 / 12x18 / 14x16 4. Podciąganie klamry do [...]

[...] Dodane prawie wszędzie, gdzieniegdzie nawet mogłem więcej ;-) Ale najważneisjze jest to, że dzisiaj pierwszy raz od maja zrobiłem podciąganie na drążku :-) Już kilka dni temu wyczaiłem, że dam radę już swobodnie zwisać, no i dzisiaj w ramach rozgrzewki poszły 4s podciągania ;-) Robiłem ledwo po 5-6 powtórzeń, no i musiałem robić bardzo [...]

[...] po części dlatego, że zmieniony, i zawsze to coś nowego. Wszędzie tam, gdzie było 8x8, przechodzę na 6x6, no i dodaję jedno ćwiczenie na 8 powtórzeń. Chcę na te ostatnie tygodnie zwiększyć ciężary, wymaxować co się da. A masa potrwa chyba jednak tydzień dłużej niż zakładałem, bo na majówkę jedziemy z Sylwią nad morze na kilka dni, więc też raczej [...]

[...] trening na pewno mało udany. Nie wiem czy jest sens jeszcze się męczyć ten tydzień - dwa, czy lepiej do świąt zrobić sobie deload, polecieć ze 2 treningi FBW bardzo lajtowo, i po świętach zacząć redukcję, najwyżej z przerwą na wyjazd na majówkę. Spiny i tak nie mam, więc jak sobie te 2-3 dni podjem na redukcji, to tragedii przecież nie będzie.

[...] 4x10 50kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, rozłożyło mnie konkretnie... Wiem, że nie powinienem ćwiczyć, ale mając w perspektywie 2 dni off na Mazurach, no musiałem zrobić trening. Siłowo było ok, ale czułem dziwnie obolałe mięśnie, ciężko się oddychało. No i znowu lało się ze mnie ostro. Złapałem od razu [...]

[...] / 25x25 + aero 20 min Nie no, co zaczynają wchodzić treningi, to brakuje słów już :-D Pompa czasami aż za duża, no tricek to prawie mi eksplodował %-) Dosłownie z każdym dniem robię się większy, i nie tylko ja to widzę %-) 2 dni, 4kg w górę, grubo %-) Siła też strasznie rusza, aż czasami sam się boję że przedobrzę :-P Do tego brzuch dalej się [...]

[...] wręcz idealny :-) Każde ciwczenie super weszło, wszystko czułem idealnie, i tu na pewno żadnych zmian nie będzie ;-) Oczywiście wszystko z zapasem zrobione, ale palenie i tak było ogromne :-D 108kg na czczo ;-) Jeszcze jutro plecki i dwójki, wtorek barki i biceps, i od środy kilka dni off w szpitalu. https://zapodaj.net/images/bae31cd9d1f9e.jpg

[...] / 10x27,5 / 9x27,5 / 12x12,5 7. JM press 10x85 / 11x77,5 / 13x70 8. Francuz siedząc smith 10x37,5 / 13x32,5 / 15x27,5 9. Prostowanie jednorącz podchwyt 3x12 22,5kg Popołudnie / wieczór, to zupełnie nie moja pora, i czuć to było dzisiaj. Progres oczywiście zaliczony, ale strasznie ciężkie jakieś dzisiaj wszytko było %-) Jeszcze w wiośle hantlą [...]

[...] ma, bardziej wszystko tak aby zaliczyć. Do tego wygląd w lustrze tez demotywuje. Spadło nabicie, wyglądam jak flak, i to tłusty %-) Ze 115,5kg zrobiło się już 110,5, a przy tym 3 dni przecież zero diety i zero treningów. No słabo, muszę się zastanowić co dalej, bo tak jak teraz, to daleko nie zajadę. https://www.youtube.com/watch?v=YUdvy1zL1KI

[...] chociaż fajnie, lekko poszły. Razem z treningami boksu, poprawiły mi kondycję niesamowicie ;-) Porobiłem dzisiaj kilka fotek, ale jakoś bez przekonania... Za kilka dni zrobię wszystkie pozy, i sami ocenicie jak to wygląda. Na ten moment wydaje mi się, że najbardziej muszę skupić się na barkach i tricepsach, no i cały czas na tej talii, [...]

[...] wszędzie, nie było szans nic dołożyć. Z rana miałem myśli, czy by już od dzisiaj nie zacząć masy. Potem pomyślałem, że jednak od jutra zacznę, ale teraz myślę, że też średnio mi pasuje. Bo czekam jeszcze na DHB, nie mam nic do żarcia %-) No i jeszcze na jutro boks zaplanowany na rano, a wolałbym zacząć jakoś na spokojnie. Więc chyba jeszcze [...]

[...] ciężar. Ciężko już było. Aeroby uciałem sobie o 5 min, i tak kcal dużo dzisiaj przepalone. Tak jak obiecałem, daję fotki w pozach. Tyłem już nie robiłem, bo wrzucałem kilka dni temu. No jest jak widać. Nie jest to poziom na zawody, choćby w Sopocie, ale jak na moje możliwości myślę że wstydu nie ma. Poprawić łapy, jeszcze trochę proporcje, i [...]

[...] lepszy trening, choć powoli chyba zaczyna się przemęczenie. Siłowo progresuję bez zmian, bo znowu udało się dodać 5kg, ale czuję się już obolały, zmęczony, do tego od kilku dni mam dziwne zawroty głowy. Pierwszy raz miałem na trneingu, więc myślałem że cukier spadł, albo zwykłe zmęczenie, ale powtarzało się to też w ciągu dnia. No i co raz [...]

[...] jakby sporo bardziej dostały. Choć już pod koniec i tak prostownik było czuć. Ale jutro Krzychu mi rozbije ;-) No i niestety jeszcze 2 treningi, i potem szykują się 3 dni offu... Pyerdolca dostanę w chacie... Przy 115kg takiej jakości jeszcze nie było :-) Światło bardzo słabe, no ale coś tam widać. [...]

[...] 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie chcę teraz poprawić. Ręce będą robione bardzo lekko, musza trochę odpocząć, bo jakby nie patrzeć, [...]

[...] trening całkiem przyjemny ;-) Za bardzo nie dorzucałem ciężaru, ale starałem się wykonać wszędzie wiecej powtórzeń. Plecy dobrze dostały ;-) Teraz kilka najbliższych dni jeszcze nie wiem jak rozegrać. Jutro na pewno push, i jak będę czuł się na siłach, to może podejdę pod te 200 w WL :-D Ale to może, boję się też trochę ryzykować głupią [...]

[...] 10x75 / 12x67,5 / 14x60 7a. Żóraw na ławce rzymskiej 4x12 7b. Podciąganie piłki piętami pod dupę 4x15 + aero 35 min Wczoraj off, i mimo ścięcia kcal, apetyt dalej leży w dni nietreningowe... Nie dojadłem wszystkiego, mimo że połączyłem 5 posiłków w 4. Ale i z rana byłem na badaniach, dzisiaj będą wyniki. Same podstawy - morfologia, hdl, ft3, [...]

[...] na 1 treningu zamknąłem wyciąg %-) Więc dzisiaj jako 2 wiosło, a ściąganie dopiero jako 3 już w stałej ilości powtórzeń. Plecy lepiej dostały, choć ogólnie te treningi mniej siłowe jakoś średnio wchodzą. Waga jakoś dziwnie mocno spadła w ciągu kilku dni, bo już do niecałych 115kg. Czyli od początku redukcji 3kg na minus. Placek poziom max %-)

[...] mocniej ;-) Reszta już jak ostatnio, ale kg dodane tylko w odpychaniu, w łączonej nie było szans :-P Dupa też bardzo dobrze zrobiona. Te wyprosty jednonóż kozacko wchodzą, jak dobrze pamiętam, chyba kiedyś u Wojtka to podpatrzyłem ;-) Jutro klatka siłowo i łapki, i w niedzielę off. Szybko te dni lecą, to będzie już koniec 3 tygodnia redukcji ;-)